Qual a melhor forma para aliviar a dor de cabeça? Se você sofre com a cefaleia, essa deve ser uma pergunta recorrente na sua rotina.

Mas fique tranquilo, pois você não está sozinho. Estima-se que esse incomodo afeta cerca de 140 milhões de pessoas só no Brasil, segundo a Sociedade Brasileira de Cefaleia (SBC), sendo a sétima doença mais incapacitante do mundo. 

São mais de 200 tipos de cefaleia existentes, que apresentam diferença nos sintomas e na região em que a dor se manifesta com maior intensidade. As causas podem ser variadas, como tensão devido a estresse, alimentação, falta de sono e outros fatores. 

No geral, uma forte dor de cabeça pode atrapalhar a rotina e até impedir que a pessoa realize suas atividades. Porém, algumas práticas simples podem ajudar a aliviar os sintomas e contribuir para uma melhor qualidade de vida. Acompanhe a leitura. 

7 dicas para aliviar a dor de cabeça sem remédio

Quem sofre com dores de cabeça, sabe o quanto o incômodo persistente pode interferir nas tarefas do dia a dia. A maioria das vezes, a solução imediata é tomar um remédio analgésico ou anti-inflamatório. 

No entanto, o uso de medicamentos pode causar danos a longo prazo. Uma pesquisa da Universidade de Edimburgo, na Escócia, apontou que o uso de medicamentos como o paracetamol por um longo período de tempo, mesmo que por uma questão de dias, pode causar graves danos no fígado e no cérebro. 

Diante disso, uma boa opção é optar pela mudança de hábitos e soluções naturais para aliviar a dor de cabeça sem remédios. Aposte em:

1. Compressas frias ou mornas

Apostar em compressas frias ou mornas costuma ser eficaz para amenizar o incômodo das dores de cabeça. Ela deve ser aplicada na região em que se sente a dor, como na testa, têmporas e na nuca, por cerca de 10 a 20 minutos.

Se a dor for tensional, que é o tipo mais comum das cefaleias, o mais indicado é a compressa com água morna —  ou até mesmo um banho de água quente.

A alta temperatura estimula a dilatação dos vasos sanguíneos da cabeça, reduzindo o volume de sangue, proporcionando o relaxamento e um alívio momentâneo da dor. 

A compressa fria é normalmente indicada quando a dor é intensa e pulsante, típica da enxaqueca. Nesses casos, a água gelada alivia a dor ao ajudar a contrair os vasos sanguíneos e diminuir o volume de sangue no local. 

Por isso, é preciso que a causa da dor de cabeça seja identificada para saber se o mais indicado é fazer a compressa fria ou quente. 

2. Quarto escuro e silencioso 

O repouso em um quarto escuro e silencioso é uma das técnicas mais utilizadas e efetivas durante uma crise de dor de cabeça. Isso ocorre, pois o barulho e a luz são estímulos externos que podem ser gatilhos para agravar a dor da cefaleia. 

Por isso, deite-se um ambiente aconchegante, fresco, sem a presença de luzes, e em silêncio até que o quadro seja amenizado.  

3. Massagem para amenizar a dor

A massagem também pode aliviar a dor de cabeça, pois estimula a corrente sanguínea, diminuindo a dor e ajudando a relaxar. Com as pontas do dedo, você pode massagear a área que está dolorida, como a têmpora, testa e nuca. 

Além disso, poucas pessoas sabem, mas existe um ponto de acupuntura que pode ajudar a aliviar a dor de cabeça de forma considerável.

Ele está localizado entre o dedo indicador e polegar. O ideal é pressionar o ponto com movimentos circulares por alguns minutos.

4. Exercícios respiratórios

Exercícios respiratórios tranquilizam a mente, reduz a ansiedade e melhora a oxigenação do nosso cérebro. É o caso da prática da meditação, por exemplo. Ao promover o relaxamento do corpo, a respiração profunda contribui para o alívio da dor de cabeça. 

5. Mantenha-se longe das telas

No geral, a exposição à luz azul das telas de celular, computador e televisão pode provocar dores de cabeça associadas ao uso exagerado, além de problemas oftalmológicos.

Portanto, durante uma crise, evitar o uso de aparelhos eletrônicos ajuda a minimizar os impactos e impede que a dor se intensifique. 

6. Beber água

A dor de cabeça também pode ser resultado da desidratação. A falta de água no corpo diminui o fluxo sanguíneo e impede a circulação de oxigênio, inclusive para o cérebro. Isso faz com que seus vasos sanguíneos dilatem, inflamem e incham, causando a dor. 

Por isso, beber bastante água e manter-se hidratado é um dos conselhos para amenizar uma crise de cefaleia, podendo até mesmo solucionar o problema. 

7. Sono restaurador

Muitas vezes, a cefaleia é indicativo de que o corpo precisa de descanso. Prezar por uma boa noite de sono e permitir que seu corpo relaxe, pode ajudar a aliviar a dor de cabeça.

Para isso, é importante respeitar a hora de dormir e criar um ambiente que estimule o sono ao ponto que você alcance a última fase do sono (sono REM), que é responsável pela maior sensação de descanso. 

Quais opções naturais para diminuir a dor de cabeça?

Além das diversas técnicas para aliviar a dor de cabeça, relatadas ao longo do texto, outras opções naturais podem contribuir no tratamento dos sintomas.

Alimentação adequada, ingestão de chás e café, vitaminas e até o uso de óleos essenciais são algumas dessas soluções. Confira:

Alimentos ricos em magnésio

Pesquisas apontam que a deficiência de magnésio no organismo pode estar relacionada à dor de cabeça e enxaqueca, por ser essencial nos processos intracelulares e na regulação da função nervosa. Quem sofre destas patologias costuma apresentar níveis mais baixos do mineral. 

O magnésio pode ser encontrado em vários alimentos como sementes, amendoim, aveia, banana, leite, espinafre, entre outros. 

Por isso, incluir alimentos ricos em magnésio em sua dieta pode contribuir para o alívio das dores de cabeça. 

Aposte no gengibre

O gengibre é um alimento rico em potássio e magnésio, com propriedades analgésicas e anti-inflamatórias que ajudam a amenizar as dores de cabeça e reduzir náuseas e vômitos.

Além disso, é capaz de auxiliar na circulação sanguínea, facilitando o fluxo de sangue no cérebro, o que contribui para o alívio das dores.

Estudos apontam que 250mg de gengibre em pó é tão eficaz quanto um medicamento usado no combate à dor de cabeça e enxaqueca (sumatriptano). 

Sua ingestão regular pode ajudar, inclusive, a prevenir os sintomas a longo prazo. O gengibre ainda pode ser consumido de diversas formas como chás, sucos, ralado e em pó.

Ingestão de chás 

Uma dica que não pode faltar quando o assunto são opções naturais são os chás. Afinal, são uma das alternativas mais benéficas para a saúde, inclusive no alívio da dor de cabeça.

As ervas apresentam propriedades relaxantes, analgésicas e anti-inflamatórias. Entre os mais recomendados estão: 

• Chá de camomila
• Chá de hortelã
• Chá de melissa
• Chá de menta
• Chá de erva cidreira
• Chá de gengibre

Consumo de café

Por incrível que pareça, uma xícara de café forte sem açúcar pode ajudar a combater de forma natural a dor de cabeça. Isso porque a cafeína possui propriedades vasodilatadoras e aumenta o efeito dos anti-analgésicos. 

No entanto, é preciso ficar atento à tolerância da pessoa com a cafeína, pois em alguns casos pode ocorrer efeito reverso e aumentar a dor de cabeça ou não ter efeito nenhum. 

Óleos essenciais

Os óleos essenciais fazem parte da aromaterapia, que utiliza os aromas provenientes de plantas e ervas naturais que possuem propriedades medicinais e promovem o alívio de diversos sintomas, dentre eles, a dor de cabeça. 

A essência deve ser aspirada para que os receptores das vias nasais consigam captar as propriedades dos aromas e agir no cérebro, promovendo alívio quase imediato. Os mais indicados são:

• hortelã-pimenta;
• lavanda;
• alecrim;
• eucalipto;
• gerânio; e
• melissa. 

Vale lembrar que a opinião e acompanhamento de um profissional da saúde é fundamental no diagnóstico e tratamento da cefaleia. 

Neste artigo, você descobriu o que fazer para aliviar a dor de cabeça com alternativas naturais, sem a necessidade de remédios. Para saber mais, acompanhe o nosso blog e redes sociais para se manter atualizado sobre o assunto.

Referências

Sun-Edelstein, C., & Mauskop, A. (2009). Role of magnesium in the pathogenesis and treatment of migraine. Expert review of neurotherapeutics, 9(3), 369–379. https://doi.org/10.1586/14737175.9.3.369 

Maghbooli, M., Golipour, F., Moghimi Esfandabadi, A., & Yousefi, M. (2014). Comparison between the efficacy of ginger and sumatriptan in the ablative treatment of the common migraine. Phytotherapy research : PTR, 28(3), 412–415. https://doi.org/10.1002/ptr.4996